أكتر حاجة نقدر نقول إنها بتدمر حياتنا الأيام دي هي انفعالاتنا والكلام اللي بيطلع مننا في وقت غضب وعصبية وممكن جداً إنه يجرح غيرنا من غير مانكون حاسين او بنكون حاسين بس مش واخدين بالنا للنتايج اللي هتترتب علي كلامنا ده.
كان في شاعر اسمه يعقوب الحمدوني قال
"وَ جرحُ السيفِ تدملُهُ فَيَبْرىٰ وَ يبقىٰ الدهرُ ما جَرَحَ اللسانُ"
فمهم جداً أننا نعرف نتحكم في نفسنا ونتعلم ضبط النفس كويس عشان مانجرحش حد ولا حتي إحنا ندخل في مشاكل وندفع تمن كبير علي كلامنا.
منكرش إن الدنيا من حوالينا مليانا حاجات سلبية كتير حاجات تعصب وتضايق وتطلع الشخص عن شعوره بس ضبط النفس دي حاجة في إيدينا إحنا ومهم جداً أننا نسيطر علي نفسنا علي الأقل عشان مزاجنا إحنا يكون كويس.
مش بقول أن ضبط النفس رفاهية أو حاجة سهله وهنتعلمها بسهولة ووقت فراغنا نقعد نتدرب عليها في الحقيقة لا الموضوع محتاج إنك طول الوقت تكون بتتعلم طول الوقت تكون بتحاول تسيطر علي نفسك كويس بالذات قدام الناس.
كون إنك تعرف تكون حد بيعرف يتحكم في نفسة كويس بيعرف يضبط نفسة كويس ده مش بس بيخلي مزاجك رايق وكويس لا كمان بيخليك شخص راقي وجذاب حد كل اللي يشوفه يعجب بيه يحب يصاحبك بيقرب الناس منك ويخليهم يحبوك ويقدروك ودايما سيرتك تيجي بالكلام الحلو.. حتي لو صدر منك مره موقف غلطت فيه مثلا بيخلي الناس تغفرلك لأنهم شايفين إنك طول الوقت حد كويس معاهم حد هادي
وديع ومسالم مش بتجرح حد لا بافعال ولا حتي بكلام.
صراحة ياجماعة في طرق كتير جداً تتعلم بيها ضبط النفس وتمارين كتير بس أنا هتكلم في كام نقطه بسيطة وتقريبا في مواقف بتعدي علينا يومياً نقدر نقول النقط دي هتكون مجرد أساسيات مش أكتر.
1_ أفهم نفسك واللي بيدور جواك
أهم حاجة عشان تعرف تتعلم ازاي تتحكم في نفسك هي أنك تفهمها كويس وتعرف هي بتتعصب من إيه.. الحاجات اللي بتضايقها إيه أو الأشخاص اللي بتكون تصرفاتهم ازاي.
كمان مهم تعرف إيه بيهديها ويخليها ترجع تاني تكون كويسة ولذيذة ومسالمه
خصص وقت في يومك تكون بتتأمل فيه نفسك واللي بيحصل جواها من أفكار وأنفعالات وتحاول تفسر ده حصل ليه إيه الموقف اللي حصل خلاني عملت رد الفعل ده أو قولت الكلام ده.
من خلال أنك تتأمل وتعرف نفسك هتقدر تعرف إيه نقطة القوة وإيه نقطة الضعف عندك هتقدر تعدل عليهم وتسيطر عليهم وعلي نفسك ودي بتكون أول مرحله عشان تقدر تتعلم ضبط النفس.
2_ثقتك في نفسك مهمة.
طول الوقت هتكون بتتعرض لناس بيسموهم المتنمرين هيضايقوك بكلامهم هتكون بتشك في نفسك شكل لبسك طريقة كلامك وعشان تحاول تدافع عن نفسك وتداري عدم ثقة في نفسك هتكون بتتعصب أو بترد عليهم بنفس طريقتهم وأسلوبهم إنك تعيب فيهم وفي شكلهم ولبسهم زي ماهما بيعملو أو تجرحهم باي شكل تاني وممكن كمان عشان ترجع ثقتك في نفسك تروح إنت تتنمر علي حد مالوش ذنب في أي حاجة عشان كده الثقه في النفس مهمه جداً لما تكون شخص واثق من نفسة كويس عارف هو مين ومقامه إيه وراضي عن نفسه هتعرف تتعلم ضبط النفس كويس وازاي محدش يقدر يعصبك بسهوله لما ينتقد حاجة فيك بشكل مستفز وبطريقة التنمر.
3_أنسحب في الوقت المناسب
أتعلم أنك لما تكون في مكان في ناس مش مرتاح ليهم وكلامهم حاسس أنه ممكن يعصبك ويخليك تخرج عن شعورك سيب المكان وروح لمكان هادي لوحدك شوية.
حاول بقدر الإمكان ماتخليش حد يوصلك لأنك تتعصب وتفقد السيطرة علي نفسك.
لو بتتكلم مع حد في الشات أو التليفون أو حتي في الحقيقه ولقيت أنه كلامه بدأ يعصبك ومش هتعرف تضبط نفسك أنسحب بكل هدوء وقول معلش ممكن نتكلم في وقت تاني أكون قادر إني أناقش معاك الموضوع دة بصدر رحب!
لكن متحاولش تكمل لحد النقطة اللي تخليك تفقد السيطرة علي نفسك وعلي انفعالاتك.
4_ التحدي
الإنسان بشكل عام بيحب التحدي حتي لو هيتحدي نفسة فمثلاً لو أنت رايح مكان وعارف إن في موقف معين ممكن يحصل يضايقك بسبب شخص موجود هناك أتحدى نفسك قبل ماتروح المكان ده وقول أنه مهما الشخص ده عمل أو قال ده مش هيأثر فيا ومش هيضايقني وأنا مش هرد بأي كلمه تحرجه أو أي رد فعل ممكن يضايقه أو يضايق اللي موجودين حاول تردد عبارات تشجيع جواك تساعدك علي ضبط النفس زي مثلا أنك تقول مش هسمح لحد يضايقني أو يعصبني وقدر اتحكم في انفعالاتي كويس مش هسمح لحد يهز ثقتي في نفسي.
5_أفتكر دايماً أهمية ضبط النفس
ضبط النفس هيساعدك جداً أنك تفكر بطريقة أحسن ومنظمة عن الأول لأنك هتكون عرفت نفسك وعرفت طلباتها واللي عاوزه توصله أيه هيساعدك إنك تكون بتعيش حياه هاديه نوعاً ما.
طول ما أنت شخص متعلم ضبط النفس هتكون شخص بيقدر بسهوله يوصل لكل أهدافه ويحققها هيعلمك الصبر لحد ماتوصل للي عاوزه كله مش إنك تكتفي بجزء منه هتوصل للنجاح اللي هيوصلك للسعادة والصحة النفسية وهيحميك من الأكتئاب.
☺_ "ضبط النفس صفه عالي الهمة، وقوي العزيمة وصادق اللهجة، وثابت المحبة وعظيم الإرادة، وسائس الريادة".
التسميات
علم النفس